posiłek po treningu

wszystko jest :P chodzi mi o to czy taki plan dnia z jedzonkiem bedzie ok ???? jakie zmiany wprowadzic ???? i co jest w pytaniu wyzej - co dac jako posilek PRZED TRENINGOWY i czy moze byc to gainer czy cos innego ???? no i kolejne pytanie - z wyzej - czy lepiej bialko wpc rano po przebudzeniu i z gainerem po treningu czy wystarczy tylko bialko na [...]

a co z tym mlekiem?? moge 30min po treningu białko(30g ostrowi to 24g białka) a 1godz po białku posiłek(m.in.kurczak 150g) - bo za dużo chyba tego białka w krótkim czsie??

Po treningu + jakieś śródło białka. A posiłek przedtreningowy o 15.30 jeśli o 17 trening.

[...] Białko 187g Tluszcz 90g Węglowodany 359g I tego się trzymaj bo makroskladniki są tak samo ważne jak i kalorie, nie ma znaczenia ile w jakich posiłkach ich przyjmujesz natomiast co do Twojego planu żywieniowego zmienił bym posiłek po treningowy, dorzucił bym tam węglowodany bo z tego co widziałem, nie masz węglowodanów w posiłku po treningu.

po treningu zjedz 1 banana i leć na normalny posiłek, na nim się skup dawaj ziemniaki zamiast ryżu po tr słodzik możesz używać

Czyli posiłek normalny jak po treningu siłowym?Nawet jeśli to ostatni posiłek?

1,5-2h przed treningiem pełnowartościowy posiłek. 30-60min po treningu również.

Sniadanie 6:00 waga(szt) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 180 218 20 15 1 Pomidor 120 18 1 0 3 Kasza gryczana 60 202 8 2 38 Orzechy włoskie 50 327 8 33 1 Tran 5 45 0 5 0 Razem : 810 kcal 36 g białka 55 g tłuszczy 43 g węglowodanów Drugie sniadanie w Pracy 10:00 waga(szt) kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak pierś 150 166 32 4 0 Oliwa z oliwek 5 44 [...]

przed treningiem siłowym jest to okay gdy same aeroby lepiej by było na czczo proponuje dodać od razu po treningu siłowym odżywkę białkową + carbo (20+40 gram), potem po godzinie ten posiłek potreningowy

nie, od razu po treningu carbo+whey, godzine po normalny posiłek, przed snem ser wapń - wystarczy

Rozbij na porcje po 5g. IMO BCAA tylko przed/w trakcie treningu. Po treningu zjedz posilek

ok ale zakladam ze dlugoterminowe planowanie czest sie nie sprawdza pisze co proponuje w wercji ekonomicznej bo dokladac mozna rozniez bez umiaru no ale kasa to kasa jeden ma wiecej drugi oszczedza rano przed sniadaniem szybkie bialko ( pwp trec, cfm vital, isopreme ultimate) po sniadaniu jako suple szklanka kawy i tauryna w ciągu dnia jeszcze 2 [...]

jeżeli po treningu wypije odrazu carbo z antykatabolikami,następnie po 30 min wypije izolat białka,to po jakim czasie mam zjeść pełnowartosciowy posiłek (ryż+pierś kurczaka)

[...] pore dnia kiedy tylko chcesz, białko może być po treningu z weglowodanami, może być do posiłków ubogich w białko lub w połączeniu z węglowodanami z jedzenia może Ci zastapic posiłek a porcja dzienna białka to już zależy ile go brakuje w diecie o ile w ogóle brakuje. A co do tego linku to odżywka po treningowa (a tak jest napisane) to nie = się [...]

[...] biały się na nadaje ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasze dobrze Ci się ćwiczy po tłuszczach? bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) mała porcja carbo 20-45 minut później normalny posiłek ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki szybko wchłanialne białko - chude mięso, chuda ryba, wpc 6 - przed snem? bez ww, wywal makaron

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300-400kcal jak na mase jak na redukcje odejmij 300-400 tutaj ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie aha i dieta może być, tylko daj rano np jajka, albo platki owsiane, nie proch bo to najważniejszy posilek dnia, proch zostaw tylko po treningu.

cm3 dawkowanie dobre mono nie dodawaj tyle krety wystarczy chyba, ze chcesz koniecznie zuzyc to co ci zostalo to jedna porcje jablczanu zastap mono czyli mniej wiecej tak DT rano 5 mono po treningu 5g jablczanu DNT rano 5g jablczanu S+S dobrze cm3 + Shock tutaj za duzo krety zrezygnyj z jednej porcji jablczanu i bierz w DT rano jablczan przed [...]

to wywal carbo, i zjedz dobry posiłek przed treningiem i po np. przed 100g ww i 100g kury po treningu 200g kury i 100-150ww, dodaj do tego jakieś warzywa i będzie dobrze. jake w ogóle masz zapotrzebowanie bo chyba nie napisałeś Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-08 14:52:44

Piszesz ze masz sporo do zredukowania, dlaczego CKD w takim razie ? Nie lepszym wyjsciem bedzie tutaj zbilansowana dieta z bilansem zerowym Ja bym zostawil bilans na 0, po treningu wrzucil 20 minut rowerka, a w dni nietreningowe HIIT, ktory nie wymaga wiele czasu i nie trzeba jakos masakrycznie wygospodarowywac na niego czasu. Poza tym wydaje [...]

[...] szybko można wypić sobie odżywkę białkową i uzupełnić niezbędne białko. Dodając do odzywki białkowej np. Mleko, płatki owsiane i olej liany możemy zastąpić pełen wartościowy posiłek. Redukuje poziom cukru we krwi W niedawno w opublikowanych badaniach, w 10 osobowej grupie podawano cukier raz bez i raz z odzywka białkową, u osób gdzie cukier był [...]